・ストレス解消に一番効果のある方法
・役に立つツール
・こんなときにも役に立つ⁉︎
ストレス解消の前にストレスに気づく
ストレス解消といえば何をイメージしますか？
旅行に行ったり、友人と遊んだり、美味しいご飯を食べるなどが浮かんだのではないでしょうか？
これらは、ストレスを解消してくれるのですが、「あること」をこの前にするだけで、ストレス解消法の効果を高めることができます。
その「あること」とは、ストレスに気づくことです。
「ストレスに気づいてるから、ストレス解消している」という意見も聞こえてきます。
ここでいうストレスに気づくとは、ストレスをどの程度感じているかを把握することです。
わかりやすくいうと、
・今、自分は100点が最高だとして、どのくらいストレスを感じているか
・今のストレスは過去のものと比べてどれくらい辛いか
です。
ストレスをどの程度感じているかを把握しないと、ストレス解消も効果が薄れてしまうのです。
では、どのようにストレスを測るのが良いのでしょうか？
ストレス度を確認する方法
私がおすすめする、ストレス度チェックは２つです。
・ストレス・サーモメーター
・PSS4（Perceived Stress Scale-4：パーシブド・ストレス・スケール4）
ストレス・サーモメーター
サーモメーターというくらいなので、温度計をイメージしてください。
上限が10（ストレスMAX）で下限が０（ストレスなし）です。
「いまのストレスは何点だろう？｣と採点します。
主観で大丈夫です。
大まかに現状をつかむには十分すぎるくらいです。
また、ストレスに点数をつけただけでもある程度ストレス解消の効果が得られます。
数字で示すことによって、どの程度ストレスを下げるのか、また、下げなくても大丈夫なのかが明確になります。
明確にすることによって、安心感も得られます。
PSS4
４つの質問を答えるだけで現状のストレス値を計測することができます。
全ての質問に回答すると、ストレス度が計算されます。
ストレス・サーモメーターより質問の数が多いですが、効果は高いです。
１.ここ１ヶ月の間、どれくらいの頻度で
「人生の重要な問題をコントロールができていない」と感じましたか？
一度もない ほとんどない 時々ある よくある とてもよくある
２.ここ１ヶ月の間、どれくらいの頻度で、
「個人的な問題をうまく処理する能力がある」と感じましたか？
一度もない ほとんどない 時々ある よくある とてもよくある
３.ここ１ヶ月の間、どれくらいの頻度で、
「自分の人生はうまく進んでいる」と感じましたか？
一度もない ほとんどない 時々ある よくある とてもよくある
４.ここ１ヶ月の間、どれくらいの頻度で、
「大変な事が山積みで、乗り越えるのはとっても無理」と感じましたか？
一度もない ほとんどない 時々ある よくある とてもよくある
あなたのストレス度 点
【採点方法】
16点が最高点で、最大級にストレスが溜まっている状態。
０点であれば、全くストレスを感じていない状態。
●質問１と質問４
- 一度もない → ０点
- ほとんどない → １点
- 時々ある → ２点
- よくある → ３点
- とてもよくある → ４点
●質問２と質問３
- 一度もない → ４点
- ほとんどない → ３点
- 時々ある → ２点
- よくある → １点
- とてもよくある → ０点
こんな使い方もある
今回はストレス度を測定する方法を解説しました。
しかし、これはストレス度以外にも使えます。
なぜかというと、ネガティブな感情を受け入れ、良い行動に変えるためには感情や思考に「気づく」ことが何よりも大事だからです。
例えば、ACT（アクセプタンス & コミットメント・セラピー）では、自分の感情や思考に「気づく」ことから始まります。
不安な感情や、何かを始める時に感じる恐怖、心配などを感じた時に、「今の不安は１０点中何点だろうか？」のように考えることもできます。
つまり、ネガティブな感情を受け入れるためには、必須のツールなのです。
ACTに関する記事はこちら
まとめ
今回はストレス解消の効果を高める、ストレスチェックの方法を解説しました。
そして、これらはストレス以外のネガティブな感情にも使うことができます。
人生を豊にするには必須の方法です。
ぜひ使ってみてください。
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