これって何ですか？
・コンフォートゾーンがわかる
・コンフォートゾーンか抜けれられない理由
・コンフォートゾーンから抜け出す方法
コンフォートゾーンとは？
コンフォート（comfort）の意味は「快適な」です。
つまり、コンフォートゾーンは「快適な場所・状況」です。
「快適な場所」とは何か？
ストレスや不安が無く、精神状態が安定する場所・状況
大事なのはストレスがかからないことです。
ストレスがかからない状況は外部からの刺激がないことを意味します。
つまり、コンフォートゾーンは変化がない状態のことです。
変化がなければ、人は成長することができません。
また、ストレスがかかった後は学びやすい状態になります。
同じような状況にあったときに、対処する方法を脳に記憶するためです。
よって、新しいことに挑戦したり、学んだりするにはコンフォートゾーンの外に出かける必要があります。
コンフォートゾーンにとどまる理由
コンフォートと言うくらいなので、人はここから外に出たくないのも事実です。
快適な環境から、厳しい環境に身を置きたがる人はそうはいません。
コンフォートゾーンに止まる理由は4つあります。
頭文字をとって「Fear」と言います。
Fusion フュージョン
Excessive goals 大きすぎる目標
Avoidance of discomfort 不快感の回避
Remoteness from your values 価値との乖離
Fusion フュージョン
フュージョンとは「思考に囚われ、行動が支配されている状態」です。
例えば、以下のような思考や感情に囚われると、人はコンフォートゾーンにとどまります。
・完璧主義
・厳しい自己評価
・最悪の予測
・反芻（過去の失敗を頭の中で繰り返すこと）
・言い訳
Excessive goles 大きすぎる目標
目標が大きすぎると、失敗する可能性は高くなります。
失敗の可能性が高くなると、「どうせ無理だ」と挑戦しなくなります。
高ければ、高い壁の方が登ったとき気持ちいいですが、登ろうと思えなければ意味はないのです。
Avoidance of discomfort 不快感の回避
コンフォートゾーンの外は不快な場所です。
そこにあるものは、不安や心配、恐れなどのネガティブな感情です。
より簡単に言うとストレスがかかります。
ストレスがかかる状況は、身の危険を感じているときだからです。
ストレスを避けようとするのは当然の反応です。
しかし、ストレスを避け続けていては、成長と学びはありません。
Remoteness from your value 価値との乖離
目標に向かって行動を起こすには、目的や価値を明確にする必要があります。
目的や価値は行動するモチベーションを高めてくれます。
しかし、行動する目的や価値が明確になかったり、自分の価値観と行動する目的や価値が一致していない場合、モチベーションは上がりません。
コンフォートゾーンから抜け出す方法
「Fear」から抜け出すには「Dear」が効果的です。
・Defusion 脱フュージョン
・Acceptance of discomfort 不快感を受け入れる
・Realistic goals 現実的な目標を作成する
・Embracing values 価値を大切にする
Defusion 脱フュージョン
脱フュージョンするには、思考に気づき、名前をつけ、中和するの３つが効果的です。
１.思考に気づく
自分が何を考えているのかを客観的に見ます。
自分を上から見ているように自分の思考を観察します。
２.名前をつける
「〇〇と考えているな」
「〇〇の感情がきたな」
のように、自分の思考に名前をつけましょう。
大事なのはユーモアです。
３.中和する
思考に居場所を与えてあげます。
思考はただの言葉でしかないので戦ったり、消し去ろうとする必要はありません。
ただそこにあるだけです。
私が使っている方法は自分の思考をアナウンサーが実況中継しているところをイメージします。
アナウンサーは誰でも良いです。
好きなアナウンサーでも、ロケ芸人でもいいでしょう。
他の方法はこちらを参考にしてください。
あなたたが楽しめるように使ってください。
Realistic goals 現実的な目標を作成する
目標は大きすぎず、小さすぎない、少し難しいものが一番やる気を引き出します。
詳しい目標の作り方はこちらを参考にしてください。
Embracing values 価値を大切にする
自分の人生をどうしたいか、何が大切なのかを知ることは、コンパスを持つようなものです。
しかし、心のコンパスはパッと思いつくものではありません。
実際に価値観を知るワークをする必要があります。
価値を明確にする方法はこちらがおすすめです。
「Compass of your heart」by シンドバッド・ストーリーブック・ヴォヤッジ
まとめ
コンフォートゾーンは「ストレスや不安がない、精神的に安定する場所」です。
しかし、ここから抜け出さなければ、成長や学びはありません。
コンフォートゾーンから抜け出すためには「Dear」のテクニックが効果的です。
特に、脱フュージョンは効果があります。
１週間に数回は使ってみてください。
できれば毎日が良いです。
「毎日は時間がないよ」と思ったあなた！
早速、脱フュージョンしましょう。
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